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初学者须知

发表时间: [2014-03-07]? 点击:318

瑜伽小常识
        瑜伽起源于5000年前的古印度。是介于哲学和体育之间的一门边缘学科。瑜伽在梵文中的意思为“结合”,身体与心灵的结合的意思。瑜伽有很多流派,主要分为:王瑜伽(Raja Yoga)、智瑜伽(Gyana Yoga)、业瑜伽(Kama Yoga)、哈他瑜伽(Hatha Yoga)、信瑜伽(Bhakti Yoga)、昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)6种。其中哈他瑜伽注重训练和平衡。它是传统瑜伽的流派中最实用也是最为西方所熟知的一个体,是现代瑜伽的源头。它主要是通过练习体式、呼吸控制法、收束和契合法、专注冥想等技巧,让身体和大脑进平衡以及调整内分泌。
 在印度瑜伽练习者多为男士,早年传入欧美、澳洲后成为家喻户晓男女追捧的热门运动,近年由港台传入大陆,瑜伽对形体的塑造功效一度成为中国女士的独门法宝。在我国一堂瑜伽课程多为60分钟,老师在前面示范和辅导,会员跟据自己的极限进行循序渐进地练习。 他适合任何人群。
 
如果您是初学者您需要注意以下事项:
1.瑜伽练习中有些对肠胃进行挤压动作,因此练习前不宜吃太饱.
2.公共会员课是属于本次参加者,请勿迟到打扰她们。
3.练习过程中保持安静,切勿携带手机进入教室或大声喧哗。
4.在练习中请不要与他人比较,每个人的身体状况不同做到自己的极限即可。
5.体育运动后体温上升、血液分布全身肌肉、皮下组织,大脑和内脏组织供血有限,热水澡会加速这一现象,因此不宜立即洗澡和进食。
 
练习要点:
瑜伽,建立核心稳定性

        有些人在瑜伽体式运动中姿势优雅而舒缓,既流畅、柔中带刚,又非常放松。好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖,然后慢慢扩散到身体外围,这就是核心稳定的精髓。身体就象水面上的一只小船,身体是船,外部刺激是水。两者都是稳定的,并且只有当它们保持平衡时才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。在体内,这种平衡使我们能从慢到快或从快到慢的运动;不论四肢是否参与,它使我们能用力和放松;它让我们知道身体所处的空间位置;当我们身体协调流畅运动时确保有一个稳定的基础。核心稳定是一种力量和运动的平衡——强壮核心肌肉,即那些沿身体中线从颅底至足底排列的肌肉,与髋、肩、椎骨关节以及肘、膝、腕和踝关节的自由运动结合在一起的平衡。没有这个平衡身体不是太僵硬(力量大运动少),就是太松散无生气(运动多力量小)。
 
放松
        放松是一种清静而集中的意识状态:一种能使肌肉和筋膜释放,减少疼痛并产生力量的身体状态。在瑜伽中,它是培育力量的种子。你越放松,你的瑜伽练习就越安全,越有力。

不用力与不费力的用力
        放松有多种不同的含义:一方面是指不用力,比如你坐在沙滩椅子上,在阳伞下啜饮。另一方面是指不费力的用力体验。不费力的用力是指松驰状态时有意识的动作:它是在体内柔和状态时培育的力量。
 
培养不费力的用力:为活力瑜伽体式培训放松的种子
        不费力的用力源于一种意识──意识到气如何在体内运行并感觉到气的上升。感觉可以包括疼痛,紧张,疲劳,拉紧,充满,倒空,松驰,柔软和温暖。一旦有了这种意识和初始感觉以及气流动的感觉,你就可以放松并进入其中,感觉呼吸,仿佛你全然沉浸其中。当这种状态持续时,你原有的感觉消散,新一层感觉会出现,循环会重新开始。在每一个新的循环中,感觉的出现与消散都是自然的转变,自然的更新。在这种拆分与更新中产生力量。
 
放松的要素:轻松自由的呼吸与有意识呼吸的结合
        由放松带来的不费力的用力源自体内轻松自由的呼吸。这类呼吸是滋养的、安定的、从容的和平静的。它要求思想慢慢的集中,意识到身体的变化。所谓意识就是要去观察──就象你观察美丽的花园,一道风景或一副艺术作品──不带审视的观察。要达此目的,试着做以下两步练习:第一步:仰卧并有意识地深呼吸。当你在吸气与呼气时,能感觉你的胸廓如何有力地扩张再回缩。你感觉如何?休息一会儿。第二步:下面从想象开始体验放松。想象你的肺坐落在胸廓里,两侧胸廓里各有一个肺,顶端到达锁骨,底面则栖息于膈上。当你呼吸里,感觉肺的升降运动。注意肺的升降会带动胸廓的起伏。不要用你的意志控制,要让它由内而外自然发生,这时,你可能会感到胸廓更轻松而且扩张更多。同时,会感到呼气变得更柔和、更从容,人仿佛置身于山顶,让呼吸贯穿全身──双肺柔和地升降带动胸廓柔和地起伏。这时你会发现身体的紧张度下降。现在,如果你愿意,请将这种呼吸带到瑜伽体式中,注意所达到的放松程度。

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如何选购吸尘器 吸尘器如何保养

    发布时间:2019-05-24 00:48

  随着社会的不断发展,时代的不断进步,科技生产力的不断提升,如今的生活出行可谓是快速便捷。就拿简单的家居卫生清洁来说,各类智能产品代替了原始的手工操作,比如说吸尘器。想必各位都想了解如何选购吸尘器以及吸尘器如何保养。下面我们就详细说一下。

  随着社会的不断发展,时代的不断进步,科技生产力的不断提升,如今的生活出行可谓是快速便捷。就拿简单的家居卫生清洁来说,各类智能产品代替了原始的手工操作,比如说。想必各位都想了解如何选购吸尘器以及吸尘器如何保养。下面我们就详细说一下。

  在选购吸尘器的时候,应该选择光滑明亮的外壳,不应去选择喷漆产品。一般性能好的吸尘器,过滤网会有大网眼和细网眼两层网。

  在通电情况下,质量好的吸尘器启动速度不会超过一秒钟,而且机壳的振幅较小,断电后减速时间应该多于5秒钟再停,停止的过程应该是平稳均匀的。

  一般来说,吸尘器的瓦数和吸力是成正比的,如果不是室内面积特别大的家庭,1000w左右的吸尘器就能够正常使用了。

  吸尘器在开启后应该有风的声音,整机声音越小越好,有杂音的话说明质量不过关。有的产品是带有电源线回收装置的,在选购时先将电源线全部拉出,再按下收线开关,看电源线是否一键全部收回。

  有尘袋的吸尘器就是依靠吸尘器内部的布袋或纸袋来过滤吸入的带有灰尘的空气,过滤之后灰尘会被积攒在尘袋里。如果是布的尘袋就需要定时取出倒掉灰尘,再清洗尘袋。取尘袋和清洗的时候要小心翼翼,不然会弄的尘土飞扬,清洁起来非常麻烦。

  在选购产品时一定要看看吸尘器各部位是否连接严密,尤其是集尘部分和动力部分的交接处。检验方法是:启动电源开关,把手放在交接缝外,若没有漏风的感觉,则闭密性良好,否则较差,密封差的吸尘器,不仅吸尘效果差,而且耗电量大。

  吸力单位是由真空度体现的,吸力强劲清洁能力才好。真空度越大吸力越大,一般用pa(帕)表示。家用27Kpa上下比较好,过低吸力不够,过高有些浪费。手持式一般达到16Kpa就可以了。去商场购买时最好找有做现场吸水柱或吸保龄球等吸尘演示的比较直观。

  要注意杜绝二次污染,被吸入的灰尘没有效过滤干净造成二次污染是吸尘器的一大隐形杀手,所以要注意吸尘器排风的过滤材料。

  1、、及时清理桶内杂物和各吸尘附件,尘格尘袋在每次工作后清洁,检查有没穿孔或漏气,并用清洁剂加温水彻底清洁尘格和尘袋,并吹干,严禁使用不干爽的尘格尘袋.

  6、清洁机器时,请用含水或中性清洁剂的湿布擦拭,主机头严禁浸入水中清洗,不要用汽油,香蕉水等有腐蚀性的清洁剂,否则会导致外壳龟裂.

  8、长期使用吸尘器时,会因过滤网网眼的堵塞而致使吸力下降。为了防止吸力降,应定期用水清洗过滤网以及布袋,洗后在阴凉处晾干再使用,即可恢复吸力.

  以上就是如何选购吸尘器以及吸尘器如何保养的全部内容了,相信各位看到这里都解答了对此两个问题的疑惑。当然,我们在使用吸尘器的时候也有许多注意事项需了解,这个且听我们千家网下回分解哦!

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