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初学者须知

发表时间: [2014-03-07]? 点击:318

瑜伽小常识
        瑜伽起源于5000年前的古印度。是介于哲学和体育之间的一门边缘学科。瑜伽在梵文中的意思为“结合”,身体与心灵的结合的意思。瑜伽有很多流派,主要分为:王瑜伽(Raja Yoga)、智瑜伽(Gyana Yoga)、业瑜伽(Kama Yoga)、哈他瑜伽(Hatha Yoga)、信瑜伽(Bhakti Yoga)、昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)6种。其中哈他瑜伽注重训练和平衡。它是传统瑜伽的流派中最实用也是最为西方所熟知的一个体,是现代瑜伽的源头。它主要是通过练习体式、呼吸控制法、收束和契合法、专注冥想等技巧,让身体和大脑进平衡以及调整内分泌。
 在印度瑜伽练习者多为男士,早年传入欧美、澳洲后成为家喻户晓男女追捧的热门运动,近年由港台传入大陆,瑜伽对形体的塑造功效一度成为中国女士的独门法宝。在我国一堂瑜伽课程多为60分钟,老师在前面示范和辅导,会员跟据自己的极限进行循序渐进地练习。 他适合任何人群。
 
如果您是初学者您需要注意以下事项:
1.瑜伽练习中有些对肠胃进行挤压动作,因此练习前不宜吃太饱.
2.公共会员课是属于本次参加者,请勿迟到打扰她们。
3.练习过程中保持安静,切勿携带手机进入教室或大声喧哗。
4.在练习中请不要与他人比较,每个人的身体状况不同做到自己的极限即可。
5.体育运动后体温上升、血液分布全身肌肉、皮下组织,大脑和内脏组织供血有限,热水澡会加速这一现象,因此不宜立即洗澡和进食。
 
练习要点:
瑜伽,建立核心稳定性

        有些人在瑜伽体式运动中姿势优雅而舒缓,既流畅、柔中带刚,又非常放松。好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖,然后慢慢扩散到身体外围,这就是核心稳定的精髓。身体就象水面上的一只小船,身体是船,外部刺激是水。两者都是稳定的,并且只有当它们保持平衡时才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。在体内,这种平衡使我们能从慢到快或从快到慢的运动;不论四肢是否参与,它使我们能用力和放松;它让我们知道身体所处的空间位置;当我们身体协调流畅运动时确保有一个稳定的基础。核心稳定是一种力量和运动的平衡——强壮核心肌肉,即那些沿身体中线从颅底至足底排列的肌肉,与髋、肩、椎骨关节以及肘、膝、腕和踝关节的自由运动结合在一起的平衡。没有这个平衡身体不是太僵硬(力量大运动少),就是太松散无生气(运动多力量小)。
 
放松
        放松是一种清静而集中的意识状态:一种能使肌肉和筋膜释放,减少疼痛并产生力量的身体状态。在瑜伽中,它是培育力量的种子。你越放松,你的瑜伽练习就越安全,越有力。

不用力与不费力的用力
        放松有多种不同的含义:一方面是指不用力,比如你坐在沙滩椅子上,在阳伞下啜饮。另一方面是指不费力的用力体验。不费力的用力是指松驰状态时有意识的动作:它是在体内柔和状态时培育的力量。
 
培养不费力的用力:为活力瑜伽体式培训放松的种子
        不费力的用力源于一种意识──意识到气如何在体内运行并感觉到气的上升。感觉可以包括疼痛,紧张,疲劳,拉紧,充满,倒空,松驰,柔软和温暖。一旦有了这种意识和初始感觉以及气流动的感觉,你就可以放松并进入其中,感觉呼吸,仿佛你全然沉浸其中。当这种状态持续时,你原有的感觉消散,新一层感觉会出现,循环会重新开始。在每一个新的循环中,感觉的出现与消散都是自然的转变,自然的更新。在这种拆分与更新中产生力量。
 
放松的要素:轻松自由的呼吸与有意识呼吸的结合
        由放松带来的不费力的用力源自体内轻松自由的呼吸。这类呼吸是滋养的、安定的、从容的和平静的。它要求思想慢慢的集中,意识到身体的变化。所谓意识就是要去观察──就象你观察美丽的花园,一道风景或一副艺术作品──不带审视的观察。要达此目的,试着做以下两步练习:第一步:仰卧并有意识地深呼吸。当你在吸气与呼气时,能感觉你的胸廓如何有力地扩张再回缩。你感觉如何?休息一会儿。第二步:下面从想象开始体验放松。想象你的肺坐落在胸廓里,两侧胸廓里各有一个肺,顶端到达锁骨,底面则栖息于膈上。当你呼吸里,感觉肺的升降运动。注意肺的升降会带动胸廓的起伏。不要用你的意志控制,要让它由内而外自然发生,这时,你可能会感到胸廓更轻松而且扩张更多。同时,会感到呼气变得更柔和、更从容,人仿佛置身于山顶,让呼吸贯穿全身──双肺柔和地升降带动胸廓柔和地起伏。这时你会发现身体的紧张度下降。现在,如果你愿意,请将这种呼吸带到瑜伽体式中,注意所达到的放松程度。

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    发布时间:2019-05-07 16:38

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  使钢的产量迅速增加,钢的质量和疲劳寿命大幅度提高。日本和瑞典生产的轴承钢的氧含量降到10ppm以下。80年代末期,日本山阳特钢公司的先进水平为5.4ppm,达到了真空重熔轴承钢的水平。轴承的接触疲劳寿命对钢组织的均匀性非常敏感。提高洁净度(减少钢中的杂质元素和夹杂物含量),促使钢中的非金属夹杂物和碳化物细小均匀分布,可以提高轴承钢的接触疲劳寿命。轴承钢使用状态下的组织应是回火马氏体基体上均匀分布着细小的碳化物颗粒,这样的组织可以赋予轴承钢所需要的性能。高碳轴承钢中的主要合金元素有碳、铬、硅、锰、钒等。如何获得球化组织是轴承钢生产中的重要问题,控轧控冷是先进轴承钢的重要生产工艺。通过控轧或轧后快冷消除了网状碳化物。获得合适的预备组织,可以缩短轴承钢球化退火时间,细化碳化物,提高疲劳寿命。轴承内有较重的预载荷。R直接放在轴承基本代号之前,其余前置代号用小圆点与基本代号隔开。GS—推力圆柱滚子轴承座圈。K–-滚动体与保持架的组合件。例::推力圆柱滚子与保持架的组合件K.81108。FAS-钢制实体保持架,外圈引导,带润滑槽。FBS-钢制实体保持架,内圈引导,带润滑槽。P5-公差等级符合国际标准ISO规定的5级。P4-公差等级符合国际标准ISO规定的4级。F——凸缘外圈的深沟球轴承(适用于d小于10毫米),例:F605。HR——高负载圆锥滚子轴承,例:HR30207J。A——角接触球轴承,接触角为30度。A5——角接触球轴承,DU——一面带接触式橡胶密封圈。C1——向心轴承径向游隙。一般是应用单点压力机配合磨具进行剪切下料的,因此,在磨具的改进上作了许多有益的工作下料质量主要是受剪切时棒料的轴向窜动和翘曲的影响,为此,出现了套筒式剪切模。即使剪切定刀片和动刀片的形状与棒料截面形状相同,以限制剪切时棒料的翘曲和刀片对棒料剪切时的压扁,使剪切质量得到明显提高。实际生产中,对冷下料重量差可控制在1%,压塌深度为0.5mm,端面倾斜度小于2°30′;对于热下料重量差在2%以之内,端面倾斜度小于3°。约束剪切模。即以径向加紧的方式使棒料的翘曲、轴向窜动和切口压扁均受到限制。这种方式有的仅在定刀端加紧,有的在定刀端和动刀端均予以加紧,其加紧的方式有气缸式的,也有机构联动的。刀片均采用与棒料截面形状相同的形状。